每晚做这8个燃脂动作,告别赘肉,塑造好身材

Mark wiens

发布时间:2020-05-11

普拉提运动在全球都非常受欢迎,不论男女,年龄多大,都可以通过练习普拉提来达到瘦身减肥的效果。普拉提的燃脂塑型效果很惊人,很多维密天使都非常热爱这项运动。 想要拥有良好臀部、全身塑形效第一书记工作总结

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今天为大家介绍8个燃脂动作

让你减肥瘦身的同时

还能帮你雕刻马甲线哦

1、仰卧腿交叉

仰卧在瑜伽垫上,双手放于身体两侧,两条腿伸直抬高做左右交替运动,做45~60秒,中间休息30秒,每次做4组。

 

2、仰卧交替蹬腿

双手抱于脑后,玩去双膝,随着膝盖的前伸与头部的转动,做交替蹬腿,共做45~60秒,中间休息30秒,每次做4组。

 

3、仰卧卷腹

双膝弯曲成90度,并拢,小腿与地面平行,双手抱脑后做向前方的卷腹动作,做45~60秒,中间休息30秒,每次做4组。

 

4、仰卧卷腹

双腿分开一定的角度,双膝弯曲脚踩地,双手并拢,向前弯曲上身的同时,双臂伸于两腿之间,做45~60秒,中间休息30秒,每次做4组。

5、仰卧抬腿

仰卧,双臂伸展于身体两侧,双腿并拢伸直向上抬起至90度后放下,做45~60秒,中间休息30秒,每次做4组。

 

6、仰卧指尖触脚跟

仰卧,双膝弯曲脚掌踩地,交替用两个手指尖去触碰同侧脚后跟,做45~60秒,中间休息30秒,每次做4组。

 

7、俯卧起跑

双手支撑于身前俯卧,注意后背与腿部保持一条直线不凹陷或隆起,两条腿分别作屈膝蹬地,做45~60秒,中间休息30秒,每次做4组。

 

8、仰卧上伸腿

仰卧,双臂放于身体两侧起到支撑作用,双腿并拢,随着膝盖的弯曲与伸展,将脚尖蹬向天空,做45~60秒,中间休息30秒,每次做4组。

 

想拥有曼妙的身材,那就付出汗水吧,没有无缘无故的得到,坚持练习,15天你就能看出明显变化!

 

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